南京胖子一年间又多了4.9% 有你吗？别照镜子了，快来测算吧

南京2013年国民体质监测结果出炉，和2012年比，“人到中年”的35—44岁反倒是最佳体质字儿太多，数儿也多 如您没耐心看下去

    看看速读吧

    1 仅仅一年，南京胖子多了不少

    2013年，南京的“胖子”比2012年明显增多了4.9%；抽样显示，南京“胖子”比例高达44.6%。

    2 你是不是胖子中的一员呢？

    给你个计算公式：体重数(以公斤为单位)/身高(以米为单位)的平方数。如果<18.5，你体重过轻；在18.5—23.9，正常；24—27.9之间，超重；如果>28，你是个妥妥的胖子啦。

    3 我是胖子，可雾霾天咋锻炼啊？

    在家仰卧起坐+控制饮食可以减去“游泳圈”；如果你是吃货管不住嘴，不妨多吃高纤蔬菜水果和五谷杂粮。

    你是胖子吗？如果回答“是”的话，那么你是“老胖子”还是“新胖子”呢？别奇怪我们这么问，因为昨天南京市体育局体育科学研究所发布了2013年国民体质监测结果。令人忧心的是，“胖子”比2012年明显增多了，随机抽样显示，“胖子”比例高达44.6%，比上年增加4.9个百分点。这说明，一年间，由于不太健康的生活习惯，不少南京人长胖了；另一个有意思的发现是，南京人体质最佳状态出现在35-44岁，比2012年延后了5岁左右。    扬子晚报记者 徐兢 杨甜子

    这次是怎么调查的？

    南京市体科所副所长戎爱群告诉扬子晚报记者，体质监测以20-69周岁人群为测试对象，指标包括身体形态、机能和素质等三方面，以5岁为一个年龄组，男、女共分为20个组，测试总人数36653个。随后，从36653个样本中，随机抽样有效数据18118人进行分析统计，其中男子7793人，女子10325人。

    女子弱不禁风？中年人不如小伙子？

    ——亲，你都错了

    抽样的18118人中，优秀率为21.2%，合格率为95.7%；与2012年相比，合格率上升1.3个百分点。综合2012年和2013年的体质监测数据，可以发现，市民整体体质状况较好，总体合格率维持在94%-96%之间，基本体现了较发达城市居民体质健康水平。

    很多人认为女子弱不禁风？事实上，南京女性比男性体质更好。数据显示，男子合格率为95.0%，优秀率为18.7%；女子合格率为96.2%，优秀率为23.1%。身体素质通过一项“坐位体前屈”测试进行，发现柔韧性女性明显好于男性，并且女性柔韧性下降程度较男性缓慢。不过，男性反应能力和肌肉力量总体均好于同龄女性。

    中年人体质完胜年轻人，甚至优秀率高达97.4%。数据显示，20～39岁年龄人群段优秀率为21.2%，合格率为96.1%，40～59岁年龄人群段优秀率为23.8%，合格率为97.4%。在老年人群体中，60～69岁年龄段人群优秀率为14.8%，合格率为91.1%。

    2013年南京胖子比2012年多了4.9%

    ——亲，有你吗？

    BMI值（身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。与2012年相比，南京成年人BMI值在正常范围内的下降3.6个百分点，超重上升4.9个百分点——这一数据说明，不少南京人变胖了。

    抽样的18118人中，3.4%属于轻体重，52.0%属于正常范围内，37.3%属于超重，7.3%属于肥胖。这说明，44.6%的人体态上属于“微胖”或“胖子”。

    值得欣慰的是，真正意义上的“大胖子”——BMI值大于28的肥胖人群比2012年下降了1.4个百分点。这表明，大多数市民已经认识到肥胖对身体的负面影响，并已经通过各种方式来控制体重，取得了一定的成效。

    为什么胖子多了？

    因为吃得多，动得少

    戎爱群表示，2013年南京胖子多了，这说明有不少市民在生活习惯方面不太科学、不太健康，最典型就是吃得太多，动得太少，这一数字是值得市民关注和需要及时调整的预警。 

    30岁就“初老”了？南京人35-44岁“最强”

    ——足足“年轻”5到10年

    林依晨主演的台湾热播剧《我可能不会爱你》中提到“初老症”，指的是在生活和工作的双重重压下，30岁左右的年轻人心理年龄往往比实际年龄大，对新鲜事物缺乏兴趣，心态消极，并且身体开始出现衰退迹象——这一说法引发80后强烈共鸣。但是数据显示，南京人体质最佳状态出现在35-44岁，而2012年数据显示巅峰出现在30-34岁。这证明南京市民体质最佳期年龄有所后延，表现了较好的体质状况。

    为什么最佳体质延后？

    因为有钱有闲重锻炼

    最佳体质延后5岁是何原因？戎爱群分析道，首先，随着年龄增长，事业、生活压力向“先重后轻”的趋势发展和变化，35岁左右心态逐渐平和。其次，35岁-44岁年龄段也到了相对定性的年龄阶段，尤其经济方面较为稳固，闲暇时间有了保障，所以在参与体育健身方面会有一定重视，对健康的重视程度比年轻时要提高许多。此外，疾病年轻化、环境污染、食品安全频出问题等，更是激发了一些中年人参与到科学健身活动中。

    你的体重标准吗？自己算算吧

    BMI值（身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。

    BMI=体重数(以公斤为单位)/身高(以米为单位)的平方数

    体重过低 BMI<18.5

    正常体重 bmi18.5—23.9 

    超重 bmi24—27.9

    肥胖 bmi>28

    你知道吗？

    网传的“标准体重表”只是参考

    35岁的男人，身高1米72体重63公斤，1米76体重66公斤，1米80体重69公斤；29岁的女人，身高1米6体重51公斤，1米68体重56公斤……这是微博上长盛不衰的一张“标准体重表”。

    但东南大学附属中大医院内分泌科主任金晖告诉记者，千万别把这张“标准体重表”当成全部的衡量标准，“体重只是衡量肥胖的标准之一，BMI指数、体脂比等都是衡量肥胖与否的标准。所以，如果体重和‘标准体重表’上的数字不符合，没必要灰心丧气地自动‘站队’到肥胖者的行列。”

    金晖表示，是否肥胖比较科学的公式是：BMI=体重数(以公斤为单位)/身高(以米为单位)的平方数。“这是一个中立而可靠的指标。”金晖说。（具体标准见上图）

    “最美女胖子”身胖脸不胖，不奇怪

    前不久，央视一档节目《超级减肥王》里火了一位“最美女胖子”。微博上不少网友表示，“女胖子”的天使面孔和肥胖的身体有些不相称——其实，这在医学上也有着专门的界定。

    “通俗的形容身材的话可以分为梨形身材和苹果形身材。梨形身材的人脂肪多集中在臀部，而苹果形则堆积在腹部。”金晖主任说，局部肥胖正是因为生活方式过于“西化”，饮食过于高脂引起。脂肪堆积在腰腹部时，对于身体“自重”的压力显然更大。

    此外，腰臀比、内在脂肪的测量等也是判定肥胖与否的必要测量数据，“举个例子，有的运动员看上去很胖，但真正测起体重来，他们不见得很重。”

    “上楼会喘气”可能是肥胖的信号

    于是，平常生活中这些“突然变化”就成为了肥胖的“预警信号”：如果出现短时间内体重增加过快，或者上下楼梯时觉得较为困难，气喘吁吁，就需要到医院的内分泌科进行一下检查，是否开始出现“肥胖”的相关指征了。

    我是胖子 怎么减肥？

    雾霾天，你让我跑出去锻炼吗？

    支招：仰卧起坐+控制饮食可以减“游泳圈”

    要想减肥，显然得多加运动。但面对一再爆表的空气质量指数，很多运动达人都提不起运动的兴致。

    东南大学附属中大医院康复科主任夏扬建议，在室内进行仰卧起坐也可以达到消灭“游泳圈”的目的。但是，做仰卧起坐有一定的要求，在做之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了。

    同时专家指出，坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。

    我是吃货，管不住嘴你说咋办？

    支招：学学李开复吧，多吃高纤维，少吃油炸

    “不少人都成天把减肥挂在嘴边，但就是管不住自己的嘴。”省中西医结合医院营养科主任陈杰告诉记者。

    这时候该怎么办呢？李开复曾这样发微博介绍自己的减肥方法：“多吃高纤蔬菜水果、五谷杂粮；避免红肉、油炸食品、白饭白面；少吃盐糖。”对此陈杰表示认同，“李开复的减肥方法倒是可以尝试，在保证营养需求的情况下，所谓减肥的方法，就是增加饱腹感，减少摄入高热量食品、易消化的食物。”